Para fazer o rapto por quadril, deite-se do lado em 1 colchonete, utilizando as pernas estendidas e alinhadas. Em seguida, eleve a perna de cima até formar 1 ângulo por 45 graus usando o corpo. É uma opção interessante porque é mais barata do qual construir muros mais altos. E, ainda permite olhar o que se passa ao redor do imóvel, identifi